预防抽筋的食物推荐

1、高品质淀粉类：如地瓜、马铃薯和南瓜，都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的六倍，马铃薯和南瓜则含有大量的水分，能避免因脱水造成的抽筋。

2、牛油果：一颗牛油果的钾含量高达 975克，相当于香蕉和地瓜的两倍，而钾对于肌肉的运作相当重要，而且对心臟健康有益。

3、豆类：除了富含镁，还是高纤食物，可以舒缓经痛、控制血糖，并且降低坏胆固醇(低密度脂蛋白，ldl)。

4、瓜类水果：哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果，都富含镁、钙、大量水分，还有少量的钠。运动时会因为流汗，流失大量的钠和水分，如果流失过多水分造成脱水，就很容易会抽筋，因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。

5、牛奶：牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠，也是补水的好方式，另外，牛奶的高蛋白质，还能帮助运动后肌肉的修復。

6、深绿色蔬菜：例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等，都富含钙和镁，而且研究显示，摄取高钙食物还有预防经痛的效果。

7、柳橙汁：一杯(约250 cc)柳橙汁含有约500毫克的钾，及27克的钙和镁。

8、坚果、种子类：这类食物都富含镁，有许多种的坚果和种子也富含钙。

9、番茄或番茄汁：番茄富含水分和钾，喝一杯(约250 cc)番茄汁，就能摄取约 15% 的每日建议摄取量。